Олеся Ревеко | Нутрициолог
Recovery 47% — это привет вчерашнего ужина😬🙈
Recovery — это показатель восстановления тела за ночь. Считает его мой WHOOP — браслет, который ночью мерит пульс, дыхание, фазы сна и к утру выдаёт диагноз: «в какой ты форме». 100% — можно сворачивать горы. Ниже 50% — день явно не для подвигов.
Сегодня у меня 47%. В целом, даже без приложения я так и ощущала себя с утра🫠
Вчера была у подруги на дне рождения — ужин в итальянском стиле. Сыр, гриссини, страчателла с помидорами, на горячее — кабачки с креветкой. Два бокала просеко. И торт, конечно, такой вкусный. И от кусочка пиццы тоже не отказалась. Вечер был просто чудесный, я ни о чём не жалею ❤️
Но тело — самый честный собеседник. Засыпалось тяжело, утром встала — голова словно ватная, нет той ясности, к которой я привыкла. И эти 47% — просто цифра, которая всё уже посчитала за меня.
А после моих привычных белковых ужинов — утро совершенно другое. Сон спокойный, голова ясная, recovery 80–90%. И вечером не тянет еще что-то пожевать.
Вот по этой шкале я себе ужины и подбираю. Не по граммам белка, не по калориям, не по таблицам — а по тому, как с ними проживается следующий день.
📌Хотите, поделюсь своими фаворитами? У меня есть сборник белковых ужинов, готовятся за 15-20 минут, посуды минимум после готови. А после самих блюд:
✓ сон спокойный, глубокий
✓ утром встаёшь не голодной и не разбитой, голова ясная
✓ вечером не тянет к холодильнику
Если откликнется — накидайте огонёчки 🔥, и я сегодня же поделюсь ❤️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал