Орленок
ВОЗВРАЩАЕМ НОРМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ СНА ЗА 7 ДНЕЙ
Без таблеток и резких мер. Эксперты собрали простой и реально работающий план, который помогает восстановить сон после сбитого графика.
Что делаем каждый день:
● Ложимся спать раньше — сдвигайте время отхода ко сну на 15–30 минут ежедневно, чтобы организм перестроился спокойно.
● Перед сном — глубокое дыхание в течение 5 минут. Это помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
● Все экраны выключаем минимум за 1 час до сна: телефон, ноутбук, телевизор.
● Полная темнота в спальне — плотные шторы, маска для глаз, никакого лишнего света.
● Лёгкий ужин — индейка, банан или немного орехов. Тяжёлую и сладкую еду убираем.
● Спорт только днём — тренировки допустимы до 18:00, не позже.
● Ключевое правило — никакого кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Лучше вода или травяной чай.
Вечерний ритуал для крепкого сна:
● Тёплый душ или ванна, спокойная музыка, книга вместо телефона.
Так мозг понимает, что день закончился и пора отдыхать.
Пробуем! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал