Психолог Злобина
@oz_psy
"Я живу как на пороховой бочке. Постоянно взрываюсь и превращаюсь в монстра: ору как потерпевшая и шумно закрываю двери, потом презираю себя за несдержанность. Стараюсь сдерживаться, но уже получается все реже. Обычно срываюсь на близких, с чужими стараюсь держать себя в руках. Можно ли что-то сделать? Если можно, то с чего начать?"
Это может быть знакомо многим, когда хочется быть сдержанным и устойчивым, но какая-то незначительная вещь выбивает из этого равновесия, и ты теряешь самоконтроль.
Будто ты по капле накапливаешь раздражение, обиды, усталость. И рано или поздно напряжения становится так много, что его невозможно сдерживать и всё это выплескивается на тех, кто рядом, чаще всего на самых близких. А потом наступает чувство стыда и вины: «Я же не такой, как те, кто не может себя контролировать! А получилось еще хуже».
✅ Первое, с чего можно начать — это не ждать, когда сосуд переполнится.
Попробуй замечать свои эмоции раньше, в момент, когда они зарождаются. Злит ли тебя что-то прямо сейчас? Можно сказать об этом спокойно через "Я-сообщения", например: «Знаешь, меня сейчас это очень задевает/бесит/огорчает». Это и есть безопасный «сток» для давления. Поначалу будет непривычно, но это снимает внутреннее напряжение.
✅ Второй важный момент — перестать ждать, что другие люди будут вести себя «правильно» и тем самым избавят тебя от раздражения.
Это как раз тот случай, когда мы отдаем им бразды правления над своим спокойствием.
Свобода начинается с идеи: «Мое настроение — это моя ответственность. Даже если вокруг хаос, я могу выбрать, как действовать». Это не про то, чтобы стать бесчувственным, а про то, чтобы вернуть себе контроль над собой и своими решениями.
🔸Если в жизни в целом напряжения больше, чем радости, возможно, стоит уделить время отдыху и самоанализу. Просто 5-10 минут в день задавать себе вопросы:
- «Что я сейчас на самом деле чувствую?
- Из-за чего именно?
- Что я могу с этим сделать?».
Это как профилактическая чистка того самого сосуда, чтобы он не копился.
В помощь для таких случаев я разработала небольшую практику — «Эффективный самоанализ». Она как раз помогает разобраться в этом клубке чувств и взять контроль над своими реакциями. Если интересно, вот здесь можно узнать подробнее (https://psyhologzlobina.ru/esli-na-dushe-skrebut-koshki)👈
А у вас как обычно получается справляться, когда эмоции накатывают? Бывает ли такое чувство вы не можете удержать эту волну?
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал