фитоняшка Марфа Васильевна
Подмышечный жирок: как сделать верх тела аккуратнее 💕🔥
Девочки, этот «жирочек» возле подмышек - штука коварная 😅 Топик надеваешь - а он тут как тут: «Привет, я тоже с вами!» 🙈 Хорошая новость: зону можно проработать! ✨ Не за 3 дня, но с помощью тонуса мышц, осанки, питания и регулярности результат порадует 💪🌸 Важно: убрать жир только из подмышек нельзя - тело худеет в целом. Но можно подтянуть мышцы и улучшить осанку - и зона станет аккуратнее!
Мини‑разминка на 5–7минут 🧘♀✨
• 🔄 Круги плечами - по 30секунд вперёд и назад. Мягко, без рывков.
• 🪽 Махи руками - 40секунд. Руки прямые, дышим спокойно.
• 🤗 «Обнимашки для груди» - 15–20повторений. Раскрывает грудной отдел.
• 🐱 «Кошечка‑спинка» - 8–10раз. На четвереньках: округляем спину, потом прогибаемся.
• 🔥 Лёгкая планка на коленях - 20секунд. Включаем корпус и плечевой пояс.
Комплекс упражнений 3–4раза в неделю 💪💗
(коврик + гантели/бутылки воды)
1. 🔥 Отжимания от стены/дивана
Встаём лицом к стене/дивану, ладони шире плеч. На вдохе сгибаем руки, приближаемся к опоре, на выдохе отталкиваемся.
• 💕 3подхода по 12–15повторений.
Лайфхак: если легко - отжимайтесь от дивана, если тяжело - от стены 😌
2. 🪽 Разведение рук с гантелями лёжа
Лёжа на коврике, руки с гантелями/бутылками над грудью. На вдохе разводим в стороны, на выдохе возвращаем вверх.
• 🌸 3подхода по 12повторений.
Важно: плавно, будто в фитнес‑видео 😍
3. 💪 Тяга гантелей в наклоне
Ноги на ширине таза, корпус вперёд, спина прямая. На выдохе подтягиваем локти назад (сводим лопатки), на вдохе опускаем.
• 🔥 3подхода по 12–15повторений.
Чувствовать нужно спину между лопатками, а не шею 😌
4. 🌶 Планка с касанием плеч
В планке на ладонях (можно с колен), касаемся правой рукой левого плеча и наоборот. Таз не раскачиваем.
• ⚡ 3подхода по 20касаний.
Совет: медленнее, но ровно - не качаемся как лодочка 🚤
5. 💗 Сведение рук перед грудью
Сидя/стоя, ладони перед грудью, локти в стороны. Давим ладонями друг на друга 5–7секунд, затем расслабляемся.
• 🌷 3подхода по 10сжатий.
Фишка: во время сжатия представляй, что становишься увереннее 😍
6. 🔥 Обратные отжимания от стула
Садимся на край стула, ладони рядом с бёдрами. Опускаемся вниз, сгибая локти, затем выталкиваем себя вверх.
• 💪 3подхода по 10–12повторений.
Важно: локти назад, плечи не поднимаем к ушам.
Заминка 3–5минут 🧘♀💞
• 🌬 Глубокое дыхание - 5медленных вдохов‑выдохов.
• 🪽 Растяжка груди у стены - ладонь на стену, разворачиваем корпус. Держим 20–30секунд на каждую руку.
• 🤍 Растяжка плеча - руку поперёк груди, прижимаем второй рукой.
• 🧘♀ Расслабление шеи - мягкие наклоны головы вправо‑влево.
Что ещё поможет? 🌿✨
• 🥗 Питание - больше белка, овощей, круп и воды. Сладости - можно, но не основное блюдо 😄
• 🚶♀ Прогулки - 7–10тысяч шагов в день.
• 🧍♀️ Осанка - расправила спину - и складочки менее заметны ✨
• 👙 Бюстгальтер - правильный лиф не «выталкивает» ткани в область подмышек 😍
• 💧 Вода - телу легче восстанавливаться.
• 😴 Сон - недосып мешает похудению 😅
• 🧴 Уход за кожей - массаж, крем после душа - кожа глаже, уверенность выше 💕
Оптимальный режим 📌
• 🔥 3–4тренировки в неделю по 20–30минут.
• 🚶♀ Ежедневная активность: прогулки, лестницы, танцы под трек 💃
• 🥗 Умеренное питание без жёстких запретов.
• 😴 Сон и восстановление - обязательно!
Первые изменения - через 3–4недели: руки плотнее, осанка красивее, топики сидят увереннее 😍
Главное, девочки 💗
Не ругай себя за складочки - они просто часть тела. Работай с ними нежно, спокойно и без ненависти к себе. Подари себе форму, лёгкость и ощущение «вау, я такая классная!» ✨
А ты замечаешь этот «жирочек» возле подмышек или не паришься? 👇💕 Какая зона у тебя самая капризная?
ФИТОНЯШКА МАРФА ВАСИЛЬЕВНА Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал