Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
БАЗОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ккал
⠀
🍳Завтрак ➡️ КБЖУ - 309/16/16/25
⠀
✔️2 яйца глазунья
✔️фасоль стручковая
✔️авокадо 30 гр
✔️хлеб ржаной 1 кусочек (35 гр )
⠀
🍲Обед ➡️ КБЖУ - 360/37/4/42
⠀
✔️филе куриной грудки 100 гр
( филе отбить , посыпать специями , солью, обжарить на а/п без масла )
✔️кускус 50 гр ( в сухом виде)
✔️огурец
⠀
🥗Ужин КБЖУ ➡️ 189/9/13/8
⠀
✔️салат с жареным адыгейским сыром
Листья салата , помидоры 100 гр, сыр адыгейский 50 гр ( обжарить на гриле или а/п) горчица дижонская 1чл, оливковое масло 1чл, смесь трав для салата , соль.
⠀
🥞🍒Перекусы КБЖУ ➡️ 452/36/19/33
⠀
1.Сырники 150 гр рецепт :
⠀
📌КБЖУ - 137/15/5/10 на 100 гр
Итак :
✅3 пачки творога 5 % по 200 гр ( творог брала не рассыпчатый )
✅2 яйца С2
✅мука рисовая ( по мне она создана для сырников 😊) 3 ст/л или 75 гр , но смотрите по консистенции чтобы тесто лепилось , + 1 ст / л для обвалки
✅щепотка соли
✅ подсластитель / сахар ( я не клала, кушали с мёдом и сгущенкой )
⠀
Творог разминаем вилкой с яйцом, добавляем муку , соль , подсластитель и мешаем тесто руками.
Формируем сырники с помощью ножа выводим круглую форму , обвалившем в муке и выкладываем на раскалённую сковородку с антипригарным покрытием .
Жарим на среднем огне пока не зарумянится , переворачиваем , ставим на медленный огонь и накрываем крышкой , чтобы внутри прожарилось. Так же до румяности .
У меня получилось 13 шт из этого количества 😊
⠀
2.Хлебцы гречневые Д.Корнер 2 шт + творожный сыр Альметте 30 гр + семга слабосоленая 30 г
⠀
ИТОГО : 1309/99/53/108
⠀ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал