Марина Осецкая @pp_mari_food ПП РЕЦЕПТЫ, 4 детей, СЕМЬЯ, МАТЕРИНСТВО
Но я все равно припасла для вас БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
пишите в комментариях какую калорийность еще хотите ?
🌾 ЗАВТРАК
КБЖУ: 382/17/10/56
Овсянка — 50 г
Сливки 10% — 30 мл
Мёд — 1 ч.л.
Голубика — 60 г (можно заменить на малину, смородину или вишню)
⠀
🍲 ОБЕД 1
КБЖУ: 117/9/6/5
Суп с куриными сердечками и лапшой — 250 г
Рецепт супа:
Куриные сердечки — 300 г (промыть и очистить от внутренней крови)
В 3 литра кипящей воды добавить сердечки, душистый перец, лавровый лист и 3 зубчика чеснока. Варить на медленном огне под крышкой 1 час.
Добавить 1 ст.л. сушёных овощей без усилителей вкуса, соль и немного куркумы для красивого цвета.
Добавить лапшу (лагманную или любую другую) — 70 г.
Варить до готовности.
При подаче добавить яйцо (у меня перепелиные) и свежую зелень.
⠀
🥘 ОБЕД 2
КБЖУ: 211/33/7/20
Куриная печень в сливочном соусе — 150 г
Салат из овощей: огурец, помидор и листья салата
Рецепт печени в сливках:
Куриная печень — 900 г
Тушить под крышкой около 30 минут.
Добавить соль, хмели-сунели, чёрный перец и 3 зубчика чеснока через пресс.
Влить сливки 10% — 400 мл и добавить 2 ч.л. кукурузного крахмала.
Готовить до загустения соуса, затем выключить.
⠀
🥗 УЖИН
КБЖУ: 241/8/20/8
Листья салата
Помидор — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Перепелиные яйца — 6 шт.
Маслины — 7–8 шт.
Нерафинированное масло — 1 ч.л.
Вкусная соль (у меня абхазская)
Немного бальзамического соуса
Кунжут для подачи
⠀
🍈 ПЕРЕКУСЫ
1.
Творог 5% — 150 г
Йогурт 2,5% — 100 г
КБЖУ: 235/27/10/9
2.
Дыня — 300 г
КБЖУ: 102/2/0/24
⠀
✨ ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1339 ккал • Б 97 г • Ж 54 г • У 123 г ❤️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал