Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации
Куриные голени в овощном соусе 🍗 🤤
На 100 г готового блюда:
135 ккал / Б 13,5 / Ж 6,7 / У 5,1 г.
всё блюдо — 1 270 ккал, Б 127 г / Ж 63 г / У 48 г
Если разделить:
на 3 порции: ≈ 423 ккал / Б 42 / Ж 21 / У 16 г
на 4 порции: ≈ 318 ккал / Б 32 / Ж 16 / У 12 г
Ингредиенты:
• 5–6 куриных голеней
• 1 луковица
• 1 красный сладкий перец
• помидоры черри
• 100 мл томатной пасты
• 50 мл воды
• 1 ч. л. масла гхи
• соль, перец
• специи для курицы
На сковороде разогреваем 1 ч. л. масла гхи и обжариваем голени до красивой золотистой корочки. Затем пока убираем их со сковороды.
Туда же отправляем нарезанный лук, перец и черри. Немного обжариваем, добавляем томатную пасту, воду, соль, перец и любимые специи.
Возвращаем голени в овощной соус, накрываем крышкой и тушим 15 минут. Затем переворачиваем и готовим ещё 15 минут.
Получается очень сочно, ароматно и вообще без заморочек ❤️
Приятного аппетита! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал