ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ
🍰 ТЫ ХОЧЕШЬ СЛАДКОГО, НО БОИШЬСЯ СОРВАТЬСЯ? 3 БЫСТРЫХ ПП-ДЕСЕРТА С КБЖУ, КОТОРЫЕ ГОТОВЯТСЯ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ТЫ ГОВОРИШЬ «Я НА ДИЕТЕ»
🔥 3 БЫСТРЫХ ПП-ДЕСЕРТА:
1. ШОКОЛАДНЫЙ МУСС ИЗ ТВОРОГА (2 минуты)
🧀 150 г творога 5% + 1 ст.л. какао + 1/2 банана (размять) + щепотка соли
Всё в блендер или размять вилкой до крема. Сверху тёртый тёмный шоколад (2 г).
📊 На 100 г: ~145 ккал | Б: 13 г | Ж: 5 г | У: 10 г
Магний из какао глушит стресс, творог даёт казеин (сытость до утра), банан — сладость без сахара.
2. ЧИЗКЕЙК В БАНКЕ (готовится с вечера)
🥣 50 г овсянки долгой варки + 100 г греческого йогурта + горсть малины + 1 ч.л. семян чиа
Смешать, оставить в холодильнике на ночь.
📊 На 100 г: ~125 ккал | Б: 8 г | Ж: 3 г | У: 16 г
Крахмал овсянки становится резистентным (не усваивается), йогурт — белок, чиа — омега-3. Просыпаешься с готовым десертом.
3. ЯГОДНЫЙ СОРБЕТ «МОРОЖЕНОЕ» (1 минута)
🍓 200 г замороженных ягод + 1/2 банана + 100 г греческого йогурта
Пробить блендером до кремовой текстуры. Подавать сразу.
📊 На 100 г: ~85 ккал | Б: 5 г | Ж: 2 г | У: 14 г
Текстура сливочного пломбира без сахара и сливок. Антиоксиданты, белок, ноль чувства вины.
💡 ЛАЙФХАК: Держите в морозилке нарезанные бананы и пакеты замороженных ягод — это ваш НЗ для мгновенных десертов. А если хочется хруста, добавьте 1 ч.л. какао-крупки или дроблёных орехов (только утром, если готовите с вечера).
ИТОГ: Хватит страдать без сладкого! Эти десерты готовятся за минуты и работают на ваше похудение, а не против него.
Вопрос: какой десерт попробуете первым — шоколадный мусс, чизкейк или сорбет? Делитесь! 👇🍰💚 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал