Понедельник и вторник без срывов. Без “начну с понедельника”. Уже с этого понедельника 😉 Ты часто пишешь мне: «Вес встал», «Вечером тянет на сладкое», «Вроде стараюсь, а результата нет…» И чаще всего проблема не в силе воли. А в том, что нет системы. Когда не нужно думать — что готовить, сколько, можно ли это есть и не вернётся ли потом всё обратно. Я покажу тебе, как выглядят первые два дня моего меню на неделю. 🌸 Завтрак Пышные творожные оладьи — примерно 3–4 штуки среднего размера. Готовим их просто: мягкий творог смешиваем с яйцом, добавляем пару столовых ложек муки, щепотку разрыхлителя и немного сахара или заменителя. Обжариваем на антипригарной сковороде под крышкой на небольшом огне до румяности. Плюс небольшой овощной салат — миска нарезанных овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла. Немного сухофруктов — буквально маленькая горсть. Кофе с парой столовых ложек молока. Да, это полноценный завтрак. Да, сытный. И именно поэтому потом не хочется “догнаться” печенькой в 11 утра. 🌸 Обед Домашний борщ — большая тарелка. Варим на куриной грудке: сначала отвариваем мясо, отдельно тушим лук, морковь и свёклу с томатной пастой, добавляем картофель и капусту. В конце соединяем всё вместе и даём настояться. Подаём со столовой ложкой сметаны и кусочком хлеба. Никакой “диетической тоски”. Обычная человеческая еда. Но в правильных пропорциях. 🌸 Полдник Мягкий творог — примерно полстакана. Горсть ягод или нарезанных фруктов. Чайная ложка орехов или семечек. Вот здесь обычно спасение от вечерней Ночной Жрицы. Потому что организм накормлен, а не доведён до истерики. 🌸 Ужин Куриная грудка — кусок размером с ладонь. Можно отварить заранее. Порция овощного салата с ложкой оливкового масла. Небольшой кусочек хлеба. И всё. Просто. Понятно. Без крайностей. Это меню взято из моей программы на неделю Меню 1600 Ккал 23-28 февраля — и оно есть в четырёх вариантах калорийности. Потому что тебе в 35 после родов и женщине в 48 с гормональными качелями нужна разная калорийность. Я не заставляю есть “на глаз”. В полной версии всё расписано по граммам, чтобы вес уходил спокойно, без срывов и без страха, что он вернётся. Почему это работает? Потому что здесь: ✨ есть белок в каждом приёме пищи — значит меньше тяги к сладкому; ✨ есть жиры — значит нет гормонального стресса; ✨ есть углеводы — значит ты не живёшь в режиме запрета; ✨ есть объём за счёт овощей — значит сытость, а не голодная злость. Ты не слабая. Ты просто устала бороться в одиночку. Если хочешь попробовать такое меню бесплатно — один раз можно получить его по ссылке: vk.cc/cci5vs Там ты заберёшь полную неделю с точными граммами и списком продуктов. Если уже получала раньше — второй раз не получится, бот предложит оформить подписку. Но если ещё не брала — обязательно забери. Иногда всё начинается не с силы воли. А с нормального завтрака 🌸