ПП | Здоровое Питание
2 БОМБИЧЕСКИХ РЕЦЕПТА С КБЖУ:
1. КАБАЧКОВЫЕ РУЛЕТИКИ С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 🥒🍗
Идеальная замена хлебу! Кабачок даёт объём и клетчатку, курица — белок, творожный сыр — полезные жиры. Готовится за 20 минут, а сытость держит 5 часов!
Ингредиенты:
- 1 крупный кабачок (нарезать тонкими пластинами вдоль)
- 100 г куриной грудки (отварной или запечённой)
- 50 г творожного сыра 5%
- Зелень, соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Кабачок нарежь тонкими пластинами вдоль, посоли и оставь на 10 минут. Затем промокни бумажным полотенцем.
2. Курицу мелко нарежь, смешай с творожным сыром и зеленью.
3. На каждую пластину кабачка выложи начинку, сверни рулетом, закрепи зубочисткой.
4. Выложи на противень с пергаментом и запекай 15 минут при 180°C.
КБЖУ НА 100 Г: 90–110 ккал | Б-8–10г Ж-4–5г У-4–6г
2. ОМЛЕТНЫЕ РУЛЕТИКИ С ТУНЦОМ И ОГУРЦОМ 🥚🐟
Без муки, без хлеба — только белок и клетчатка! Омлет — это чистый белок, тунец — до 24 г белка, огурец — свежесть и объём. Готовится за 10 минут!
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100 г тунца (в собственном соку)
- 50 г огурца
- 30 г творожного сыра 5%
Приготовление:
1. Яйца взбей, вылей на сухую сковороду тонким слоем. Обжарь омлет с двух сторон.
2. Смажь омлет творожным сыром, сверху выложи тунец и нарезанный огурец.
3. Плотно сверни рулет, нарежь на кусочки.
КБЖУ НА 100 Г: 100–120 ккал | Б-12–14г Ж-5–6г У-2–3г
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ
Кабачок обязательно отжимай или промокай после нарезки — иначе рулетики будут сырыми. Омлет жарь на сухой сковороде без масла — это экономит до 50 ккал на порцию. Экспериментируй с начинками: курица, тунец, творог, авокадо, зелень — всё, что любишь, но без майонеза!
ТАБУ
Майонез, жарка в масле и панировка. Это убивает всю пользу и превращает рулетики в калорийную бомбу. Только запекание, творожный сыр и сухая сковорода!
👇 Какой вариант попробуешь сегодня — кабачковые или омлетные рулетики? Пиши в комментариях! Сохрани этот рецепт, чтобы рулетики работали на твою стройность. 🌯🔥
ПП | Здоровое Питание Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал