Екатерина Диденко
Что есть, чтобы худеть и не ходить весь день голодной 👇
Сохраняй себе эту шпаргалку — из этих продуктов можно собрать полноценный рацион без запретов и вечного «мне это нельзя».
🥩 БЕЛОК — старайся добавлять в каждый основной приём пищи:
курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, творог, греческий йогурт, бобовые.
Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную массу во время похудения.
🥦 ОВОЩИ — добавляй щедро:
огурцы, помидоры, капуста, брокколи, цветная капуста, кабачки, баклажаны, перец, зелень, грибы и другие.
Они увеличивают объём тарелки при относительно небольшой калорийности.
🫘 КЛЕТЧАТКА — не только овощи:
чечевица, фасоль, нут, овсянка, ягоды, киви, яблоки, авокадо, семена.
Она помогает сделать рацион более сытным и поддерживает нормальную работу кишечника.
🍝 УГЛЕВОДЫ — НЕ нужно убирать:
макароны, картофель, рис, гречка, овсянка, хлеб, крупы, кукуруза.
От углеводов самих по себе не толстеют. Вес растёт, когда мы регулярно получаем больше энергии, чем расходуем.
🍫 И да, СЛАДКОЕ тоже можно.
Шоколад, мороженое, Kinder, Choco Pie, конфеты — не становятся запрещёнными продуктами только потому, что ты решила похудеть. Важны порция и общая калорийность рациона.
🍓 А когда хочется чего-то сладкого и лёгкого — ягоды отличный вариант: большой объём, сладкий вкус и относительно мало калорий.
Похудение — это не список запрещённых продуктов. Это рацион, который ты можешь соблюдать долго, оставаясь в дефиците калорий.
А сколько калорий нужно именно тебе?
Расчитай бесплатно в калькуляторе твою норму калорий для похудения или поддержания веса. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал