📙Полезности для психолога | Книги | Техники по психологии. Литература для психологов
🏄♀️Техника «Эмоциональный серфинг»
Помогает научиться управлять нежелательным поведением, ослабить такие сильные эмоциональные реакции, как вспышки гнева и тревоги.
Инструкция к действиям клиента:
1. Рассмотрите схему любого проблемного побуждения. Согласно серфингу, она держится на четырех китах:
• Триггер: побуждение вызывается человеком, мыслью, местом, чувством, чем угодно.
• Усиление: побуждение внезапно или постепенно становится более интенсивным.
• Пик: желание достигает такой силы, что, кажется, оно никогда не пройдет.
• Падение: побуждение теряет силу и исчезает.
2. Отметьте, что у вас есть побуждение.
3. Замечайте свои мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. На этом этапе нормально чувство
4. Напоминайте себе:
• Иметь побуждения и сильные эмоции — это нормально. Не осуждайте себя.
• Побуждение — это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им.
• Дискомфорт — это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить.
• Все временно. Как и любое чувство, позыв пройдет сам по себе, нужно лишь чуть-чуть подождать.
5. Что может помочь в этот самый момент, когда вы решили ничего не делать?
• Проверка фактов: проверьте, соответствует ли эмоция фактам.
• Противоположное действие: попробуйте сделать действие, обратное тому, к чему побуждает вас эмоция.
• Если совсем плохо, устройте себе какую-нибудь физическую нагрузку.
Сохраняйте для работы ♥️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал