Одна из задач СОЮЗА ЦАРСКОЕ СЕЛО существенное увеличение продолжительности жизни. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смертности среди населения нашего района. Инфаркт миокарда и ишемический инсульт занимают лидирующее положение среди сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому укрепление сосудов играет ключевую роль в профилактике и лечении этих состояний. Причины возникновения инфарктов и инсультов Инфаркт миокарда возникает вследствие нарушения кровоснабжения сердечной мышцы, вызванного закупоркой коронарных артерий атеросклеротическими бляшками. Это приводит к кислородному голоданию сердца и гибели клеток мышечной ткани. Инсульт развивается аналогично: нарушение кровотока в сосудах головного мозга вызывает гибель нервных клеток. Основными причинами развития этих болезней являются нарушение принципов жизнедеятельности, это режим дня - сон, движение, питание, вода. - Вредные привычки; - Малоподвижный образ жизни, - Неправильное питание. приводят к недостатку базовых потребностей для организма и болезни. Как укрепить сосуды? Правильное питание Здоровое питание играет важную роль в предотвращении сосудистых патологий. Необходимо исключить продукты, богатые насыщенными жирами и холестерином, ограничить потребление соли и сахара. Регулярно включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (каши), рыбу и морепродукты, орехи и семена, кисломолочные продукты, зелень, мясо, яйцо. Рекомендуемые продукты: - Овощи (особенно зеленые листовые), - Фрукты (яблоки, цитрусовые, ягоды, авокадо), - Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка), - Рыба (лосось, скумбрия, сельдь, печень трески, рыбий жир), - Орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук и др.). Физическая активность Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению стенок сосудов и снижению уровня холестерина. Рекомендуется заниматься спортом хотя бы три раза в неделю по 30 минут. Каждый день нужно ходить пешком не менее 30 минут до 2 часов. - Ходьба пешком, - Бег, - Велосипедные прогулки, - Плавание, - Йога или пилатес. -тренажеры на площадках во дворах Вредные привычки, в частности употребление алкоголя, негативно влияют на состояние кровеносных сосудов. Эта вредная привычка повышает риск развития гипертонии, атеросклероза и тромбозов. Вовремя ложиться спать базовая потребность организма, устанавливайте будильник не на время, когда вставать, а когда пора спать, в среднем за 8 часов до подъема - проснетесь вы и так сами и сон будет полноценным. Потребность сна зависит от возраста и состояния здоровья, необходимое время нужно рассчитать самостоятельно. Со временем такое планирование выработается в полезную привычку и вы забудете о недосыпах. Укрепление сосудов и профилактику инфарктов и инсультов следует начинать задолго до появления первых симптомов болезни. Рациональный подход к образу жизни, правильному питанию и физическим нагрузкам позволит сохранить здоровье ваших сосудов на долгие годы. ИСТОЧНИК: ЦАРСКОЕ СЕЛО СПБ