Роман Зарипов
@romanzaripov
Антидепрессанты в вашем кармане
Принято считать, что от выгорания спасают терапия, отпуск или антидепрессанты. Но недавно выяснилось, что самое простое лекарство уже лежит у каждого в кармане и работает оно, только если его выключить.
В прошлом году учёные из США и Канады взяли 467 взрослых и на две недели заблокировали им мобильный интернет на смартфонах.
Сам телефон при этом оставили. Можно было писать SMS, слушать музыку и пользоваться им по назначению (да, настолько радикально).
Дальше учёные месяц наблюдали за подопытными и получили такие результаты:
— по снижению депрессивных симптомов эффект был не слабее, чем у антидепрессантов в клинических испытаниях, а чаще даже сильнее;
— 91% участников улучшили показатели хотя бы по одному из трёх параметров: внимание, ментальное здоровье, ощущение благополучия;
— а прибавка к концентрации соответствовала отмотке когнитивного возраста на 10 лет назад.
То есть тридцатилетнему участнику с выгоранием и бессонницей хватало двух недель без рилсов, чтобы по показателям внимания вернуться в себя 20-летнего. И всё это бесплатно, без побочек и без необходимости объяснять психотерапевту, что мама была не права.
У меня пару лет назад случился похожий эксперимент. Я съездил на випассану, где продолжительное время был без телефона, разговоров и новостей.
Там первые дни мозг в панике мечется в поисках занятия, а к концу вдруг выдаёт такие мысли и идеи, словно его заново включили.
Узнав на днях про это исследование, я честно попробовал последовать совету учёных и удалил на выходные соцсети. Но уже к вечеру субботы поймал себя на том, что захожу в Калькулятор проверить, не выложили ли там чего нового.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал