БЕГ
Отчёт о марафоне в Мюнхене: «Мысли о ждущем на финише полугодовалом ребёнке помогают как ничто иное»
Находиться с ребёнком 24/7 и не пропустить ни одной тренировки, а затем пробежать марафонскую дистанцию через полгода после родов, улучшив результат на 16 минут — вполне реально.
Когда бегун-любитель впервые собирается пробежать марафон, часто его целью является преодоление четырехчасового рубежа. Я не выбежала из 4-х ни свой первый марафон в Киеве, ни второй в Вильнюсе, финишировав со временем 4:07 и 4:06 соответственно.
Но после родов всё изменилось: я стала бегать быстрее, спать дольше, а на тренировки хожу с мужем и дочерью.
Как, наконец, выбежать марафон из 4-х? Мысли о ждущем на финише полугодовалом ребёнке помогают как ничто иное. Свой третий марафон я пробежала за 3:50:40 — легко, уверенно и в удовольствие.
6 лет назад бег целиком трансформировал мою жизнь, подарив позитивное мышление и уверенность в собственных силах. Потом я стала бегущей беременной, пропагандируя активное и здоровое материнство.
Мои роды прошли легко и быстро, а за несколько часов до них была тренировка на НСК Олимпийский. Я вернулась к бегу на седьмой день после родов, а уже через три недели финишировала полумарафон.
Обычно в ожидании малыша родители первым делом занимаются выбором коляски, кроватки и обустройством квартиры. Первое, что приобрели на шестом месяце беременности мы — регистрация на марафон в Мюнхене и билеты на самолет.
Мы с мужем любим объединять туризм с участием в международных стартах: я бегу, а он — моя группа поддержки. В этот раз выбор пал на невероятную Баварию, где в октябре 2019 состоялся 34-й Generali Munich Marathon.
Тренировки с грудным ребенком: как всё устроено
На стадион мы ходим семьёй: во время беговой части Диана с папой, а когда приступаем к упражнениям на пресс и растяжку — со мной, на соседнем коврике. Мне комфортно, что ребёнок рядом, ведь в случае беспокойства я сразу же могу её утешить — у нас сильнейшая эмоциональная связь.
Место ли ребенку на стадионе? Да, если он не мешает ничьему тренировочному процессу. Диана растет улыбчивой и дисциплинированной, во время тренировок и в других общественных местах дискомфорта окружающим мы не доставляем.
Первые месяцы на длительные кроссы также ездили втроем, а сейчас я успеваю завершить тренировку до пробуждения дочери. Лайфхак мамам-бегуньям: если вставать пораньше и бежать быстрее можно получить красивые рассветы в качестве приятного бонуса.
Тренируясь в клубе «Основа бега», я убеждаюсь в невероятной энергетике беговых сообществ: здесь люди разного возраста и интересов, с собственными целями тренировок, но есть то, что нас объединяет — бег как часть счастливой жизни.
Длительные беговые тренировки также эмоционально наполнены поисками гармонии души и тела благодаря общению с природой. Обычно стартуя в воскресное утро, я наблюдаю на бегу бесценные картины медленного рассвета и пробуждения города.
Бегая длительные беременной, волновалась, смогу ли так же вдохновлённо бежать на рассвете, когда стану мамой. Сценарий утренних беговых ритуалов не изменился: перед выходом кормлю дочь, она продолжает спать под присмотром папы, а я заряжаюсь тренировкой. Моя любимая локация для встречи летних рассветов — пешеходный мост на Труханов остров.
План тренировок
К двум предыдущим марафонам я готовилась самостоятельно, следуя 14-недельному плану, который для меня подготовил тренер. В этом году решила продолжить тренироваться с группой, но с учётом плана подготовки к марафону за 2017 год. Длительные и восстановительные кроссы бегала по графику плана, также было три групповые тренировки.
понедельник — групповая тренировка, день специальных беговых и силовых упражнений
вторник — восстановительный кросс 8–10 км
среда — групповая тренировка, забегания в гору
четверг — отдых
пятница — групповая тренировка, интервальная беговая работа
суббота — отдых
воскресенье — длительный бег 20–32 км
Грудное вскармливание и подготовка к марафону Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал