Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
❤️ КАКОЙ ФРУКТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ⁉️
Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса.
Для похудения нужно учитывать показатели:
✅ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС,
✅ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ,
✅ КАЛОРИЙНОСТЬ.
Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и инсулин.
Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита.
Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса.
➡️ КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓
✅ ГРЕЙПФРУТ
Грейпфрут – это фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г.
Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, он улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения.
✅ ЛИМОН
Лимон – это самый диетический фрукт из всех, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит всего 29 ккал на 100 г.
✅ СЛИВА
Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г.
Главное – не путать сливу с сухим черносливом. ✅ ПЕРСИК
Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал.
Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения.
Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. ✅ ГРУША
Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения.
Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержится в себе 42-57 ккал.
➡️ КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И ОБЕД.
Сколько есть❓– 2 средних фрукта в день.
Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда.
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ – употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы.
Фрукты едим после белка и зелени!
💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал