Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение
ЭТО БЛОКИРУЕТ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ
Вечерний жор – одна из частых причин набора веса.
Сегодня мы поговорим о том, КАК ЗАБЛОКИРОВАТЬ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ.
ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН
Если мы вечером переедаем сладкое, мучное, то мы поднимаем уровень инсулина и поднимаем аппетит, дальше будет срыв.
Если мы хотим снизить аппетит вечером, нужно выбирать сытный ужин, который не повредит гормональному фону:
БЕЛОК
Именно белковые продукты дают длительное чувство сытости и улучшают гормональный фон.
Белки помогают вырабатываться гормону роста, гормону сна и инкретинам – гормонам, которые ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ.
Вечером стараемся выбирать качественный усвояемый белок – рыбу , курицу , мясо , яйца , морепродукты .
И помним про правило ладони – порция белка на ужин должна соответствовать нашей ладони.
ЗЕЛЕНЬ
Низкокалорийные, низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, сельдерей и тому подобные) – лучшие друзья похудения.
Клетчатка дает чувство сытости, улучшает микробиоту кишечника и ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ.
Выбираем хоть свежую зелень , хоть термообработанную.
ДОБАВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВ
Правильный выбор протеинов помогает снизить аппетит.
Если мы недоедаем белковые продукты, то стоит ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИНЫ.
Максимально эффективные для похудения – изолят говяжьего и изолят яичного протеина. ОНИ СНИЖАЮТ АППЕТИТ.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Для снижения аппетита важно правильно подобрать дозу и форму цинка, хрома, витамина Д, железа, витамина С.
ГОРМОНЫ В НОРМУ
Аппетит регулирует инсулин, лептин, кортизол. На вес также влияют гормоны щитовидки и пролактин.
Часто повышенный аппетит – следствие гормональных нарушений.
Приводя гормоны в норму, мы СНИЖАЕМ АППЕТИТ.
Здоровья, красоты и счастья Вам! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал