Елена Санжаровская
Красотки, хотите «хакнуть» осень - читайте 👇🏻
Осенью организм действительно может немного сбавлять обороты. Меньше света, другой режим сна, больше желания завернуться в плед и отменить все планы.
Но необязательно мириться с этим состоянием.
Есть несколько простых вещей, которые помогают поддержать организм.
Свет - с утра
Сразу после пробуждения старайтесь получить как можно больше яркого света. Естественного или с помощью специальной лампы. 15–30 минут утром помогают организму синхронизировать внутренние часы и не «залипать» в сонливости.
Стабильный сахар в крови
Не начинайте день с 🥐 , сладкого апельсинового сока или другого быстрого углевода. После резкого подъёма глюкозы часто приходит такой же резкий спад - вместе с усталостью и жутким желанием съесть что-нибудь сладкое.
Добавьте в рацион белок, клетчатку и медленные углеводы - так энергия будет гораздо стабильнее. А еще лучше, если все это уже есть в вашем рационе!
Проверьте дефициты
Иногда за привычным «осенним упадком» скрывается не только погода. Имеет смысл проверить витамин D, железо и магний. Если показатели снижены - корректировать их лучше не наугад, а с учётом анализов.
И да, осень - не повод превращаться в человека, который живёт от кофе до кофе.
Организму иногда просто нужен нормальный свет, еда, сон и немного внимания к себе.
Как себя чувствуете осенью? Есть признаки хандры? Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал