Правильное питание | похудение | диета
@school__nutrition
▼ ТОП-5 ИДЕАЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ (НА ЛЮБОЙ ВКУС) ⭐
1. ЛЕНИВЫЙ (5 МИНУТ) ⏱️
• Творог 5% + горсть ягод + орехи
• Яйцо пашот + цельнозерновой тост + огурец
• Греческий йогурт + семена чиа + яблоко
2. СЫТНЫЙ (ДЛЯ ДОЛГОГО ДНЯ) 💪
• Омлет из 2 яиц + овощи + кусочек сыра + тост
• Гречка + запечённая курица + огурец
• Рыба (горбуша/скумбрия) + авокадо + листья салата
3. СЛАДКИЙ (БЕЗ ВРЕДА) 🍌
• Овсянка на молоке + банан + корица + 1 ч.л. арахисовой пасты
• Сырники (в духовке) + сметана 10% + ягоды
• Тосты с творожным сыром + ягоды + мед (1 ч.л.)
4. СПОРТИВНЫЙ (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ) 🏃♀️
• Банан + яйцо (за 1-1,5 часа)
• Овсянка + протеин + ягоды
• Рисовая каша + кусочек курицы (за 2-3 часа)
5. ВЫХОДНОЙ (НЕТОРОПЛИВЫЙ) ☕
• Скрэмбл с овощами и зеленью + авокадо + тост
• Блины из цельнозерновой муки с творогом и ягодами
• Киноа с яйцом пашот и запечёнными овощами
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал