Правильное питание | похудение | диета
🔸Как читать информацию о пищевой ценности на упаковке🔸
Чтобы выбирать продукты осознанно, не нужно часами изучать этикетки. Достаточно понимать несколько основных показателей и знать, на что обращать внимание.
🔸 Калорийность — это не всё
На упаковке обычно указано количество энергии в килокалориях (кКал) на 100 г или 100 мл продукта. Сравнивайте одинаковые значения: например, калорийность двух йогуртов именно на 100 г, а не на разные порции.
🔸 Изучайте БЖУ
▫️ Белки помогают поддерживать мышцы и обеспечивают сытость.
▫️ Жиры необходимы для нормальной работы организма и усвоения некоторых витаминов.
▫️ Углеводы служат важным источником энергии.
Не нужно выбирать продукты только по одному показателю — важен весь рацион.
🔸 Обращайте внимание на сахар и клетчатку
В информации о пищевой ценности может отдельно указываться количество сахаров. Но помните: сюда входят и природные сахара, например лактоза в молоке. Поэтому дополнительно изучайте состав продукта.
Клетчатка особенно полезна для пищеварения и помогает сделать питание более насыщенным.
🔸 Сравнивайте продукты правильно
Смотрите на значения на 100 г, изучайте состав и учитывайте размер своей порции. Надписи «фитнес», «лайт» и «без сахара» сами по себе не гарантируют, что продукт лучше остальных.
Этикетка — ваш помощник, а не повод для тревоги. Чем лучше вы понимаете состав и пищевую ценность продуктов, тем проще выбирать подходящие варианты без строгих запретов!
💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈
#полезное Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал