Екатерина Шрейнер | Психология | Семья
@schreinerkate_life
Техники снижения тревоги🫶🏼 Здесь я опишу коротко суть, для полного понимания прослушайте подкаст, потому что помимо техник важно понимать механизм и понять главное - любые эмоции и чувства - для нас, а не против. Тревога нам точно нужна, но не за «пультом управления» 😉 Техника 1. Осознание состояния Первый шаг — назвать происходящее, остановить момент - «Я сейчас в тревоге» Далее задать себе два вопроса: Что я чувствую? (тревога, страх, неопределённость…?) Что я думаю в этот момент? («я не справлюсь», «будет плохо, не получится »….) И лучше это прописать , а не просто подумать. Следующий шаг — разделение: ФАКТ/МЫСЛЬ «Это факт или моя интерпретация?» Факт сам по себе нейтрален. Значение ему придаёт интерпретация. Мы не всегда можем контролировать события, но можем влиять на свою реакцию. Техника 2. Возврат в тело При тревоге теряется контакт с телом, его важно восстановить. Дыхание: вдох на 4/ пауза выдох на 4/ пауза Можно использовать образ «цветок — свеча». + обнять себя, потрогать плечи почувствовать опору в ногах «Я здесь! Я есть! Я справлюсь!» Техника 3. Возврат в реальность (5–4–3–2–1) 5 вещей, которые я вижу 4, которые ощущаю телом 3, которые слышу 2, которые чувствую как запах 1 — вкус Это помогает переключить внимание и снизить интенсивность тревоги. Резюмируя 🫶🏼⤵️ Тревога — это сигнал, но не водитель вашей жизни и важно не убрать тревогу, а забрать у неё пульт управления❤️
Перейти к посту Открыть в браузере
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал