Тело в ресурсе с Ириной
Ваш кишечник тоже собирается 1 сентября на работу 😎
Кажется, сейчас к 1 сентября готовятся все: дети морально привыкают к мысли о школе, родители вспоминают про ранние подъёмы, уроки и кружки, а организму тоже предстоит перестроиться на более активный осенний ритм 😅
Летом всё-таки жизнь другая. Больше поездок, дачи, шашлыков, фруктов и ягод, поздних ужинов, отпусков, перекусов где-то на ходу. Режим становится свободнее, даже если в целом вы продолжаете нормально питаться.
👉Здесь бери самый жирей промокод на магний
А в сентябре резко меняется график: раньше встаём, больше дел, меньше времени на спокойные приёмы пищи.
Поэтому сейчас я особенно внимательно смотрю на питание всей семьи. И вот 5 вещей, на которые советую обратить внимание перед началом осени, чтобы пищеварению было комфортнее.
🥦 1. Клетчатка должна быть в рационе каждый день**
Овощи, зелень, ягоды, фрукты, цельные крупы, бобовые, орехи и семечки - это не только витамины и минералы, но и пищевые волокна, которые нужны нашей кишечной микробиоте.
Только если раньше клетчатки было мало, не надо за один день пытаться съесть таз овощей и добавить сверху ещё отруби 😅 Количество лучше увеличивать постепенно.
💧 2. Чем больше клетчатки, тем внимательнее к воде
Очень частая история: человек решил «заняться кишечником», добавил овощи, семена, отруби, а питьевой режим остался прежним.
Поэтому воду тоже не забываем. Особенно сейчас, пока ещё тепло.
🥣 3. Добавляем разнообразие, а не ищем один волшебный продукт
Чем разнообразнее обычный рацион, тем лучше. Сегодня гречка и овощи, завтра чечевица и зелень, потом ягоды, семечки, другие овощи.
Я бы вообще сейчас не искала какой-нибудь один модный «продукт для кишечника». Гораздо полезнее посмотреть, сколько разных растительных продуктов появляется у вас за неделю.
⏰ 4. Постепенно выстраиваем режим под сентябрь
Вот это особенно актуально семьям с детьми.
Если через несколько дней нужно будет завтракать в 7 утра, не стоит до последнего жить в летнем режиме с поздними ужинами и первым приёмом пищи ближе к обеду.
Я бы уже сейчас понемногу сдвигала сон и основные приёмы пищи к тому времени, в котором семья будет жить в сентябре.
🌿 5. И никаких срочных «чисток» перед осенью
👉здесь бады, которые даю детям перед 1 сентября
Не нужно после лета устраивать кишечнику наказание детоксом, голодовкой или резко урезанным рационом.
Нормальная еда, достаточное количество клетчатки и жидкости, движение, сон и понятный режим обычно куда разумнее, чем попытка за три дня «почистить организм».
И дам вам сегодня одно очень простое задание.
Не считайте калории. Просто вечером вспомните и посчитайте, сколько разных растительных продуктов вы съели за день: овощи, зелень, ягоды, фрукты, крупы, бобовые, орехи, семечки.
А потом напишите мне свою цифру в комментариях 😅
Посмотрим, чей кишечник уже собрал портфель к 1 сентября, а чей ещё лежит на даче в шезлонге 😂 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал