Оксана Страхова | Антиэйдж и похудение 35+
Не всякий спорт сохраняет мышцы. Что делать с саркопенией
В прошлом посте про саркопению в комментариях некоторые написали: «надо просто заниматься спортом».
Это не совсем так.
❌ Я, например, люблю бег. Много раз участвовала в забегах на 10 км. Но бег, йога, плавание — полезны для сердца, гибкости, настроения. Вот только от саркопении они не спасут.
Мышцы сохраняют только силовые упражнения.
И не пугайтесь: силовые — это не обязательно штанга и зал.
ВОТ ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА:
✔️Приседания со стула
Сядьте — встаньте. 8–12 раз. Работают ноги и ягодицы. Это то, что нужно, чтобы в 70 лет самой вставать с кресла.
✔️Ягодичный мостик
Лёжа на полу, поднимите таз и опустите. Укрепляет заднюю поверхность бедра и поясницу. 10-15 раз
✔️Отжимания от стены или стола
Начните с вертикали — потом можно ниже. Работают грудь, плечи, руки. 8-12 раз
✔️Планка
Стойте на локтях 20–30 секунд. Укрепляет корпус и защищает спину.
✔️Тяга эспандером
Накиньте резинку на стопы, возьмите концы в руки и тяните к поясу, сводя лопатки. Работает спина — чтобы держать осанку. 10-15 раз
Как часто: 2–3 раза в неделю. По 1 подходу для начала. Постепенно — до 2–3 подходов.
✅ И главное: сами упражнения не сработают, если в организме не хватает железа, витамина D или белка. Сначала закрываем дефициты — потом тренировки дают результат.
❓А вы делаете что-то из этого — или пока только думаете начать?
#саркопения #силовые #мышцы #здоровье Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал