Бедина Марина | Психолог | Система устойчивости
На днях на терапевтической группе делали упражнение «Круги влияния»
и хочу отметить, что эффект у всех хороший, как бы просто не выглядела #техника
Когда стоит сделать эту технику:
1️⃣ При ощущении тревоги и потери контроля.
Когда будущее пугает, а в голове крутится навязчивое «а вдруг?..»
Упражнение помогает отделить реальные угрозы от катастрофизации и возвращает опору на то, что вы действительно можете сделать прямо сейчас.
2️⃣В состоянии выгорания и перегруза.
Когда пытаешься нести ответственность за чувства, решения и результаты других, забывая о себе. Круги помогают бережно вернуть чужую ответственность.
3️⃣На этапе принятия сложного решения.
Когда застрял в прокрастинации, как будто результат зависит от слишком многих внешних факторов.
Техника подсвечивает, на какой именно шаг есть силы сегодня.
Как она помогает:
✔возвращает локус контроля внутрь
✔наглядно показывает, где заканчивается наша реальная ответственность и начинается чужая
Это мгновенно снижает тревогу, экономит энергию и помогает сфокусироваться на первых реальных шагах, а не на попытках управлять миром.
📔И да, я рекомендую делать это письменно.
Пока мы крутим мысли в голове, тревога кажется огромной и монолитной. Как только рука начинает выводить круги на бумаге, хаос структурируется.
То, что в сознании выглядело как катастрофа, на листе часто превращается в список из двух-трех конкретных задач.
Кроме того, запись задействует моторную память, и решение буквально «заякоривается» в теле.
#психология Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал