Вес не уходит? Начните здесь✔️
@se13792870_biz
Переели в выходные? Не переживайте 🤍
Вот что делать на следующий день 👇
Не голодать.
Не устраивать разгрузочный день.
Не наказывать себя тренировкой.
Ваша задача на следующий день простая: спокойно вернуться к обычному питанию.
ЧТО СДЕЛАТЬ
🔹 Пейте воду в обычном количестве
Не нужно заставлять себя пить несколько литров. Просто возвращаем нормальный питьевой режим.
🔹 На время уберите очень солёную и сильно переработанную еду
После ресторана или застолья соли часто бывает больше обычного, поэтому на следующий день можно выбрать более простую еду.
🔹 Сделайте нормальный завтрак
Не пропускайте его, чтобы потом не прийти к обеду очень голодной.
🔹 В течение дня добавьте белок
Например, яйца, рыбу, курицу, индейку, творог или другой привычный вам источник белка.
🔹 Добавьте овощи
Свежие или приготовленные. Не нужно весь день есть один салат.
🔹 Оставьте привычный гарнир
Гречка, рис, картофель, макароны или то, что вы обычно едите.
Просто нормальная порция, без попытки «исправить» вчерашний вечер.
🔹 Ешьте 3 основных приёма пищи
Не нужно весь день терпеть, а вечером снова объедаться.
📍И главное
Если на следующий день весы показали больше, не паникуйте.
После большого количества еды, соли, позднего ужина и алкоголя вес может временно увеличиться из-за содержимого ЖКТ и задержки жидкости.
Это не значит, что вы за один вечер набрали несколько килограммов жира.
Поэтому не начинайте новый понедельник с наказания.
Просто вернитесь к своему обычному питанию.
Именно так мы поступаем и в сопровождении: не убираем из жизни рестораны, встречи и выходные. Мы учимся вписывать их в питание так, чтобы один вечер не сбивал весь результат 🤍
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал