Ортопед-кинезиолог (Тамань, Краснодар, Анапа). Стопа и движение без боли в коленях и позвоночнике: Formthotics и реабилитация.
Хотите, чтобы ваши стопы и стопы ваших чад перестали «плыть» и ныть после ходьбы по твёрдым, плоским полам и тротуарам современного мира, а колени не кривились и не превращались букву Х?
Давайте разбираться, что с этим можно сделать (без ортопедической обуви и устаревших, уже как четверть века назад, жёсткокаркасных ортопедических стелек-костылей).
"ПЛОСКОСТОПИЕ" (вальгусные деформации и гиперпронация из-за гипотонии, низкой выносливости и низкой скорости включения мышц-супинаторов стоп, бёдер, таза) — это как если бы твой кроссовок за год стал «косым» изнутри: подошва стирается неравномерно, стопа заваливается, колено тоже тянется вслед. Но тело (точнее мозжечок) умеет учиться заново — и тут на помощь приходит баланс.
1✅ Гимнастика на ПОДУШКЕ БАЛАНСА — это мини-тренировка для «умных» мышц стопы и голени: они учатся держать свод и не проседать.
2✅ Работает это лучше всего в связке с ОРТЕЗИРОВАНИЕМ (например, пенными термопластичными стельками по сенсомоторным технологиям — Formthotics, SpiralStep): стельки не дают набивать рефлексогенные зоны стоп до потери чувствительности, создают правильную опору, а упражнения учат тело ею пользоваться.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ КИНЕЗИОЛОГА: подросток 14 лет жаловался, что «ноги быстро устают» и «кроссовки косятся за месяц». Добавили стельки + 5 минут в день на подушке-балансе + ходьбу босиком по траве/песку по 30 минут. Через 2 месяца кроссовки стали стираться ровно, а жалобы пропали. Через полтора года — заметное улучшение сводов стоп и возврат в норму ППУ (перонеально-пяточных углов): от 5 до 10°.
У детей (до закрытия зон роста) коррекция реально возможна — средняя гиперпронация уходит примерно за 1,5 года, если всё сделать системно.
Хотите начать, но не знаете, с чего?
-ВОТ ЭФФЕКТИВНЫЙ СТАРТ: запишитесь на мой ЧЕК-АП стоп (зафиксируем текущие перонеально-пяточные углы и плоскостные характеристики, чтобы была видна эффективность ваших действий при повторных обращениях)
🔻🔻🔻
Ходите по полчаса в день 5 дней в неделю босиком по МЯГКИМ природным поверхностям: влажному песку вдоль линии морского прибоя, мягкой траве или лесной подстилке (дома по высокотканным коврам и/или татами).
Если нет песка/травы для босоногой ходьбы — выбирайте рациональную обувь (она хоть и зло, но меньшее, чем ортопедическая обувь с жёсткими супинаторами и задниками >1.5 см от платформы) и вставляйте ПЕННЫЕ стельки (они не костыли, а тренажёры).
🔻🔻🔻
а после прогулки – по 5 минут стойте на подушке баланса как показано в ролике в дверном проёме (для безопасности от падений, но старайтесь не держаться руками) — сначала с открытыми глазами, стараясь балансировать как можно дольше
🔻🔻🔻
как только получится делать это по 30–60 секунд, станет скучно - закрывайте глаза и добивайтесь за 1-3 месяца таких же результатов без помощи глаз.
Главное — регулярность, а не рекорды.
Всем запас здоровья = безусловного счастья!
А вы замечали, что одна пара кроссовок стирается быстрее другой? Напишите в комментариях — расскажу, что это может значить и как подобрать персональный сет упражнений и набор привычек для быстрой регенерации, сброса лишнего жира и роста гармоничных, выносливых, быстрых мышц по системе СВЕДИ (Сон, Вода, Еда, Движение, Иммунитет).
Прошу максимальный репост! Давайте вместе сделаем будущее многих детей и подростков чуть здоровее = счастливее в их долгосрочной перспективе!
#плоскостопие #гиперпронация #ЛФК #кинезиология #реабилитация #стопы #баланс #сведи #краснодар #анапа #тамань #трейлраннинг #зож Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал