Навигатор в психологии: твой маршрут к спокойствию
@se14419005_biz
Чек- лист «5 шагов, чтобы снизить напряжение за 10 минут»
Дыхание 4–7–8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8 — 3 цикла.
Сканирование тела: пройдись вниманием от стоп до макушки, отметь зоны напряжения.
Заземление 5–4–3–2–1: назови 5 видимых предметов, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 эмоцию.
Микродействие: сделай 1 маленькое дело (разобрать 5 писем, протереть стол).
Запиши 1 мысль: «Что сейчас важнее всего?» и сделай следующий шаг.
Сохрани чек‑лист — пригодится в моменты, когда мысли путаются.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал