В комментариях часто спрашивают, как сове перестать быть совой. Хотя бы временно. Хотя бы один день встать рано утром и не быть зомби. Если впереди у вас ранний рейс или экзамен, мало просто проснуться вовремя. Весь ваш организм должен начать работать на несколько часов раньше. Поэтому: ✅ Не давайте себе вставать позже обычного уже за три дня до часа X. ✅ Накануне раннего подъема придется заснуть на 2 часа раньше, обманув свои совиные биологические часы. Для этого во второй половине дня: ✔️ зашториваем окна, ✔️ оставляем минимальный свет, ✔️ убираем все эмоциональные раздражители - ток-шоу на повышенных тонах, рабочие дискуссии, ✔️ исключаем физические нагрузки; ✔️ за полчаса до момента, когда вы хотите заснуть; выключаем гаджеты и начинаем читать ту самую книгу, которую считали важным прочесть, но не осилили. Не отвлекаемся, читаем очень внимательно. Если принимаете мелатонин, в этот день — за два часа до сна.