Твои грудные все еще не выросли? Кажется, ты делаешь что-то неправильно 🤔
1. Сильно сгибаешь локти
❌Так всю нагрузку забирают бицепсы.
✅Слегка согни и зафиксируй локти. Должен двигаться только плечевой сустав.
2. Не наклоняешься впереди при отжимании на брусьях
✅Отжимания на брусьях активно включают грудные, если наклониться вперед.
❌В вертикальном положении работает трицепс.
А еще — шире хват, шире грудные.
3. Слишком сильно стараешься при разведении гантелей лежа
❌Если верхние точки гантелей касаются друг друга, твои грудные теряют напряжение.
✅ Лучше останавливать движение на уровне плечевых суставов.
Сохраняй эту инструкцию и занимайся без ошибок! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал