Spirit. Fitness
Маленький мастер-класс от Марии по технике румынской тяги 🧡
Это упражнение отлично нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, но только при правильной технике. Здесь важно не просто опустить штангу вниз, а выполнить движение за счёт отведения таза назад.
❌ Сутулые плечи, округлённая спина, слабый хват, сильно согнутые колени и взгляд в пол — так не тянем. В таком положении нагрузка распределяется неправильно, а контролировать движение становится сложнее.
✅ Расправляем плечи, сохраняем спину ровной, слегка сгибаем колени и отводим таз назад. Штангу держим крепко и ведём максимально близко к ногам, а взгляд направляем перед собой.
Опускаемся только до той точки, пока получается сохранять ровную спину и чувствовать натяжение задней поверхности бедра. Затем подконтрольно возвращаемся в исходное положение и в верхней точке напрягаем ягодицы.
Меньше спешки, больше контроля — и румынская тяга точно попадёт куда нужно 😉 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал