Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

@tatablog

День 173 ✅ Завтрак: Сырники со сметаной и кофе Ингредиенты на одну порцию: Творог 5% — 160 г Яйцо — 1 шт. Мука пшеничная или рисовая — 20 г Сахар — 5 г Ванилин — по желанию Растительное масло — 4 г Сметана 10% — 30 г Кофе — 1 порция Молоко для кофе — 40 мл Вода для кофе — 200 мл Приготовление: Размять творог вилкой. Добавить яйцо, муку, сахар и ванилин. Перемешать массу до однородности. Сформировать небольшие сырники. Слегка присыпать сырники мукой. Смазать сковороду растительным маслом. Обжарить сырники с двух сторон до золотистой корочки. Довести сырники под крышкой на слабом огне. Выложить сырники на тарелку. Добавить сметану. Заварить кофе. Добавить молоко в кофе. ✅ Обед: Бутерброд и чай в стаканчике на вокзале (вариант для дома) Ингредиенты на одну порцию: Хлеб цельнозерновой — 70 г Запечённая куриная грудка или индейка — 70 г Сыр твёрдый — 17 г Огурец — 40 г Помидор — 40 г Лист салата — 10 г Натуральный йогурт — 10 г Горчица — 3 г Чай пакетированный — 1 шт. Вода для чая — 250 мл Приготовление: Нарезать хлеб на два ломтика. Нарезать куриную грудку или индейку тонкими слайсами. Нарезать сыр тонким ломтиком. Нарезать огурец и помидор. Смешать натуральный йогурт с горчицей. Намазать соус на хлеб. Выложить лист салата, курицу или индейку, сыр, огурец и помидор. Накрыть вторым ломтиком хлеба. Заварить чай в стаканчике. Не добавлять сахар. ✅ Ужин: Гречка с котлетой, огурец и чай Ингредиенты на одну порцию: Гречневая крупа — 55 г Вода для гречки — 140 мл Куриный фарш — 90 г Лук — 25 г Яйцо — 20 г Панировочные сухари — 10 г Растительное масло — 5 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Огурец свежий — 120 г Чай — 1 порция Вода для чая — 250 мл Приготовление: Промыть гречку. Залить гречку водой. Варить гречку до мягкости. Мелко нарезать лук. Смешать куриный фарш, лук, яйцо, панировочные сухари, соль и чёрный перец. Сформировать одну котлету. Смазать сковороду растительным маслом. Обжарить котлету с двух сторон. Довести котлету под крышкой до готовности. Нарезать огурец. Выложить гречку, котлету и огурец на тарелку. Заварить чай. Не добавлять сахар. Нравится? Поставьте 👍

Перейти к посту Открыть в браузере

Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал