Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ
@tatablog
🍽️⏰СКОЛЬКО ЕСТЬ НА ИГ, чтобы худеть.
На интервальном голодании важно не только когда есть, но и что и сколько лежит в тарелке.
Потому что можно честно держать голодное окно, а потом за 20 минут в окно питания съесть больше, чем нужно 🍜🍝🌯🌮
Чтобы не считать каждую крошку и не зацикливаться на калориях, используйте простую формулу 👇
Берём плоскую тарелку 🍽 диаметром примерно 19 см.
❗️ Не глубокую “тазик-тарелку”, а обычную небольшую десертеую тарелку. В ней вес готового блюда будет 300-350 грамм.
И делим её так:
🥦 ½ тарелки - овощи
Свежие, тушёные, запечённые: огурцы, помидоры, капуста, зелень, кабачки, брокколи, перец, салат.
Овощи дают объём, клетчатку и помогают быстрее почувствовать сытость.
🍗 ¼ тарелки - белок
Яйца, рыба, курица, индейка, мясо, творог, морепродукты, тофу.
Белок - это главный помощник сытости. С ним меньше тянет на перекусы и сладкое.
🍚 ¼ тарелки - крупа / картофель / бобовые /макароны
Гречка, рис, булгур, перловка, картофель, фасоль, чечевица, нут.
Это энергия, но в нормальном количестве, без горы на полтарелки.
🥑 Немного жиров
Ложка масла в салат, кусочек авокадо, немного орехов, семечки, сыр.
Жиры тоже обязательно нужны, но именно немного.
Почему такая тарелка помогает худеть? 🤔
Потому что в ней есть баланс:
✅ овощи дают объём;
✅ белок дает сытость;
✅ углеводы дают энергию;
✅ жиры делают еду вкуснее и насыщеннее.
В итоге вы чувствуете после приема пищи сытость, но не переедаете.
🧑💻 Мой опыт: в самом начале ИГ мне было очень голодно. Я собирала тарелку правильно, но тарелка диаметром 19 см, с не "нагруженной" по самые края едой, казалась очень маленькой!
С самого детства мама приучала нас есть "нормально": еда накладывалась всем членам семьи одинаково: глубокая тарелка, наполненная до краев едой. И не важно был ли это наш папа, или я, или моя младшая сестра. И нужно было все обязательно доесть, потому что "еду не выбрасывают! Ешь!"
Поэтому такая порция с детства считалась "нормальной".
Мне очень хотелось добавки! Почти всегда! Но желание похудеть было все равно сильнее. Я понимала, что положив еды на тарелку"чуть больше", или положив "добавки" я сделаю хуже только себе. И я терпела. И пила воду. И плакала вечерами. А когда появился первый результат (минус 5.2 кг., по моему, в первую неделю - стало намного легче.)
Со временем желудок сократился и такие порции стали достаточными, я стала ими наедаться.
Сейчас я до сих пор почти всегда использую свою тарелку 19 см.
👉На ИГ не нужно голодать в пищевое окно. Нужно есть так, чтобы быть сытым, спокойным и не срываться вечером. Поэтому берём одну тарелку и используем ее и на обед, и на ужин.
🥮Для выпечки лучше использовать стандартное блюдце.
Мы же понимаем, что если будем есть пирожные диаметром 19 см за один второй завтрак, не похудеем даже на ИГ.
И вообще, лучше почаще перед едой вспоминать: я худею! 👈
👉 Пост носит информативный характер. Очень советую проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о похудении на интервальном голодании. Есть противопоказания!
Нравится? Поставьте 👍
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал