Теперь про клетчатку:
1. Псиллиум очень помогает. Для меня это база. Но тут с осторожностью, нсли есть проблемы с жкт.
2. Салаты мое все. На завтрак – салат. На ужин – салат. Пусть это будут просто листья с лимонным соком и солью, но обязательно!
3. Крупы из поста про белок очень помогают.
4. Сухофрукты и орехи о которых говорила здесь.
5. У меня всегда есть нарезанные овощи в холодильнике. Просто ем их с солью или без. Сейчас это цветная капуста и редька (с солью вообще отвал всего)
6. Квашенная капуста. Моя любовь, еще и пробиотики.
7. Хлебцы и крекеры. На фото мои любимые с хорошим составом. Люблю все от Bite, кстати. Но смотрите по КБЖУ, везде разное количество жиров.
9. Фрукты и ягоды. Даже если вам кажется, что там много сахаров – не забываем о полезных свойствах и клетчатке. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал