Александр Семенов
МФР двуглавой мышцы плеча (бицепса) мячом у стены
Миофасциальный релиз (МФР) бицепса направлен на снятие напряжения с брюшка мышцы, а также на проработку её длинной и короткой головок.
Плавными движениями прокатывайте мяч вдоль мышцы — от плечевого сустава в сторону локтя и обратно.
Не давите слишком сильно, движения должны быть мягкими и подконтрольными.
Чтобы точечно воздействовать на разные головки мышцы, используйте вращение (ротацию) руки.
⚠️Дискомфорт должен быть умеренным. При слишком сильном давлении мышцы будут невольно напрягаться, что снизит эффективность.
* Если вы нашли триггерную (особенно чувствительную) точку, остановитесь на ней и прокатайте эту область чуть дольше и медленнее. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал