Департамент физической культуры и спорта Югры
Ну и горячее лето выдалось в Югре! ☀️
Плавится не только асфальт, но и головы спортсменов.
А тренировки-то никто не отменял…
7 рекомендаций для тех, кто несмотря на жару продолжает тренироваться под открытым небом:
⏰ 1. Выбирайте правильное время и место
Оптимально тренироваться ранним утром, до 9:00. Либо вечером, уже после 18:00. Днём - только в затенённых местах, в парках или лесном массиве.
🔌 2. Снижайте интенсивность
Не пытайтесь сохранить тот же объём и темп, что и в прохладное время года. В жару организм тратит много ресурсов на терморегуляцию, и высокая нагрузка повышает риск перегрева.
В это время эффективнее будут низкоударные нагрузки, а от длительных и интенсивных кардиотренировок лучше отказаться.
💧3. Следите за питьевым режимом
До тренировки: выпейте 300–500 мл воды за 30–40 минут до начала.
Во время тренировки: пейте небольшими порциями (примерно 150–250 мл) каждые 15–20 минут. Не ждите сильного чувства жажды — оно часто появляется уже при первых признаках обезвоживания
После тренировки: обязательно восполните потерянную жидкость.
🥗 4. Скорректируйте питание
В жару стоит уменьшить долю тяжёлой, жирной пищи (особенно перед тренировкой). Сделайте акцент на легкоусвояемых продуктах, овощах и фруктах. Также стоит ограничить кофеин — он способствует обезвоживанию.
🧢 5. Правильно подбирайте экипировку
В приоритете - вещи из влагоотводящих материалов. Хлопок не подходит: он впитывает пот, становится тяжёлым и нарушает теплообмен.
Также отдавайте предпочтение светлым оттенкам — такая одежда меньше нагревается на солнце.
И не забывайте про головной убор, солнцезащитный крем (лучше с пометкой Sport) и быстросохнущее полотенце.
🤕 6. Следите за самочувствием
Тренировку нужно немедленно прекратить, если появились:
- учащённое сердцебиение, которое долго не приходит в норму;
- головокружение, тошнота, слабость;
- потемнение в глазах, предобморочное состояние;
- судороги или сильная мышечная боль;
- резкое повышение температуры тела, ощущение «жары» внутри.
⛔ 7. Не спешите под холодный душ
После тренировки не стоит резко снижать температуру тела, поэтому не торопитесь включить кондиционер или умываться ледяной водой (как бы ни хотелось!). Дайте организму 20-30 минут, чтобы прийти в норму.
Помните, в жару безопасность важнее объёма выполненной работы.
Чувствуете, что нагрузка даётся тяжелее, чем обычно — сделайте паузу! Жара на Севере вряд ли надолго 😉
📸 ЮграМегаСпорт,
Центр спортивной подготовки сборных команд Югры
#Югра Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал