Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле
#рецепт ЧИА-ПУДИНГ С МАНГО 🥭
Комбо из чиа + овсянка = клетчатка → сытость держится долго.
Также в чиа содержаться омега-3 и минералы, а в манго — витамин C и антиоксиданты.
Ингредиенты на 1 порцию:
— 1 средний манго (~200 г)
— 1/4 стакана овсянки (~25 г)
— 1 ст. л. кленового сиропа (~20 г)
— 1/2 стакана кокосового молока (~120 мл)
— 2 ст. л. семян чиа (~24 г)
Способ приготовления:
1. В блендер — манго, овсянка, сироп и молоко. Взбить до кремовой текстуры.
2. Перелить в банку, добавить чиа, перемешать.
3. Убрать в холодильник на 3–4 часа или на ночь.
🫧Житейская мудрость: сделайте вечером, чтобы утром не бегать по кухне в хаосе.
КБЖУ на 1 порцию ≈ 430 ккал
Б: ~9 г / Ж: ~14 г / У: ~71 г
Что можно изменить под ваши вкусы
• Меньше сахара → уберите сироп или сократите в 2 раза
• Больше белка → добавьте йогурт/skyr или немного протеина
• Есть вздутие от чиа → начните с 1 ст. л. и посмотрите реакцию
Сохраняйте, если нужна идея для завтрака или десерта💛
Больше рецептов, лекций по питанию и сбалансированному рациону на Методе Усмановой 🔗 https://usmanovalove.ru/allformax (тариф Императрица фитнеса) Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал