Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле
Действие, которое разрушает все ваши попытки похудеть — это ЗАПРЕТЫ
Мне много лет говорили, что нужно питаться чисто, убрать сладкое, забыть про хлеб и вот тогда будет результат. Это не работает. Точнее, работает максимум пару недель.
Потому что полный запрет любимых продуктов рано или поздно заканчивается одинаково: вы оказываетесь вечером с пачкой сладкого, потому что несколько недель ограничений сделали своё дело. Потом приходит чувство вины. И всё начинается заново.
Я сама обожаю сладкое, для меня это лучше любого алкоголя. Круассаны, десерты — вот моя слабость. Раньше я специально закладывала десерт в свой дневной КБЖУ заранее, чтобы не выходить за пределы и при этом не отказывать себе. И это работало. Форма была, результат был, и любимые десерты никуда не делись.
👉🏻Что говорят исследования:
люди, которые придерживались гибкого подхода к питанию без жёстких запретов, добивались лучших долгосрочных результатов в похудении, чем те, кто сидел на строгих диетах. Жёсткие ограничения создают стресс и тревогу, а мозг в ответ только усиливает тягу к запрещённому.
Когда вы тренируетесь, тело использует углеводы иначе. Мышцы буквально съедают то, что вы едите, особенно после силовой тренировки. Поэтому десерт после тренировки — это не срыв, а топливо для восстановления. Питание и тренировки работают вместе, и именно поэтому с регулярными тренировками вы можете позволить себе больше.
Оставляете любимые продукты в рационе с самого начала — и срывов нет, чувства вины нет, ощущения что вы провалились тоже нет. Есть система, в которой можно жить❤️
👉🏻Сбалансированное питание — это навык. Как вождение: сначала думаете о каждом приёме пищи, считаете, взвешиваете, а потом готовите на автопилоте и понимаете, сколько и чего вам нужно съесть.
Важный момент: интуитивное питание подходит не всем, особенно на старте, когда ещё нет понимания своих цифр. Сначала нужна система, потом уже интуиция.
Основа — сбалансированный рацион, а любимые вкусняшки всего лишь небольшая его часть. И часто даже не нужно от них отказываться, достаточно найти версию, которая вписывается. Кола зеро вместо обычной, например вкус тот же, и никакого чувства вины.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟
2 бесплатных тренировки марафона Стройность 1.0
💬Консультация Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал