Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле
ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ 😖
Вечером приходите домой и начинается : открыли холодильник, закрыли…Через 10 минут снова открыли 🙈 Взяли конфету, потом вторую , потом уже просто ЕДИТЕ ВСЕ ПОДРЯД, хотя вроде и не голодны :) А утром смотрите на это и не понимаете, что вчера с вами было?!
Хочу разобрать, почему так происходит, потому что это далеко не всегда про силу воли 🙏🏻
1. Первое и самое частое: вы просто не доедаете днём
Кофе с утра , потом какой-то перекус на бегу, потом вы забыли поесть вообще , потому что дела. Это никакой не срыв‼️ Вы весь день сидели в дефиците , и вечером сносите все ( еще и с процентами). Никакая ОСОЗНАННОСТЬ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ, потому что бороться вы будете не с эмоциями, а с голодом.
2. Второе: вы едите то, что не даёт насыщения
Всё, что поднимает инсулиновые качели, работает так : вы поели, через полчаса хотите сожрать ещё больше. И вам приходится постоянно держаться на силе воли, терпеть это чувство голода. Так можно продержаться неделю, а потом вы сорвётесь.
Я это по себе знаю !! Если я съем просто кусочек котлетки, я потом буду сидеть ВОЛКОМ ВЫТЬ и засматриваться на все пирожки, которые лежат у детей , и на конфеты 😭 Мне нужен объём и нужна клетчатка. Много овощей, тогда желудок растянулся , насыщение наступило , мозг понял, что вы наелись.
3. Третье. Еда стала единственной наградой за день
Вот тут уже ПРО ЭМОЦИИ. Когда весь день вы терпите , и единственное , что вас держит - мысль про то, как вы вечером сожрёте свою картошку с мороженым, и ляжете спать ❤️🩹 У вас такой способ снять напряжение, и он реально работает , поэтому мозг за него цепляется.
❓КАК ОТЛИЧИТЬ одно от другого
Голод нарастает постепенно, а заедание накрывает резко. При голоде вам подойдёт нормальная еда, при заедании нужно что-то конкретное : сладкое, хрустящее, определённое. Голод чувствуется в теле, заедание живёт в голове. После обычного ужина вы просто сытая, после заедания приходит вина…
ЧТО ДЕЛАТЬ??
НОРМАЛЬНО ЕШЬТЕ С УТРА, и вечер перестанет быть полем боя👌🏼Я собираю тарелку так : половина овощи, четверть источник белка, четверть сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, запечённая картошка без литра масла.
На ужин самое рабочее - салат. Куча зелени, огурцы, помидоры и белок : яйца, замороженные креветки, банка тунца в собственном соку. У меня креветки всегда лежат в морозилке, готовятся за 5 минут 😅
И перед тем как открыть холодильник, задайте себе один вопрос : Я СЕЙЧАС ГОЛОДНАЯ ИЛИ МНЕ ПЛОХО ? Не запрещайте себе есть. Просто назовите вещи своими именами. Одно это меняет очень много ♥️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал