Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле
Худеете, но живот всё равно выпирает? Проверьте есть ли у вас лордоз за 10 секунд
Встаньте спиной к стене: пятки, ягодицы и лопатки касаются стены, а рукой попробуйте пройти в зазор под поясницей. В норме туда проходит ладонь, а если свободно пролезает кулак, скорее всего, таз у вас наклонён вперёд и поясница сильно прогнута…
Из-за этого низ живота выталкивается вперёд даже при хорошем проценте жира, ягодицы хуже включаются в работу, а поясница к вечеру ноет. Хорошая новость в том, что это часто можно подправить упражнениями, и начать можно прямо сегодня :)
3 упражнения, которые возвращают таз на место:
1️⃣Растяжка передней поверхности бедра в выпаде: встаём на одно колено, подкручиваем таз под себя, пока не почувствуете натяжение спереди бедра. 30 секунд на каждую ногу
2️⃣Ягодичный мостик с паузой: поднимаем таз, в верхней точке сжимаем ягодицы на 2 секунды, поясницу не прогибаем. 15 раз
3️⃣Мёртвый жук: лёжа на спине, прижимаем поясницу к полу и поочерёдно опускаем противоположные руку и ногу. По 10 раз на каждую сторону
Делайте 3 круга 3–4 раза в неделю, и через месяц снова встаньте к стене, разница вас удивит
🏷Акция на программы для красивого животика — присоединяйтесь по ссылке
→ Сохраняйте, чтобы не потерять, и отправьте подруге, которая все качает пресс, а живот никак не уходит ❤️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал