В адеквате
@v_adecvat
ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть II
Дисклеймер: в этой теме не может быть универсальных советов. Дети могут быть очень разными, мамы после родов тоже могут быть в очень разном состоянии, у мамы может быть помощь в виде близких или нет. И все это, конечно, очень влияет. Поэтому я просто делюсь своей ситуацией, а дальше уже каждый может адаптировать под себя. Но точно все должно быть без чувства вины и сожалений, что «вот она-то может, а у меня не получается». Все мы очень разные и в разных ситуациях.
Итак, как я вписываю спорт в график:
🔸Я занимаюсь с тренером онлайн по заранее составленной программе, поэтому я не привязана ни к месту, ни ко времени – когда смогла в зал прийти, тогда и тренировка. Уже четыре года в таком формате и считаю его максимально мне подходящим.
🔸Я планирую тренировки заранее на неделю-две вперед, исходя из своей загруженности и утренних совещаний, и сразу ставлю их в график. (Хотя я в целом все планирую ОЧЕНЬ заранее – маникюр за 3-4 недели, парикмахер – за месяц, встречи в выходные – за 2-3 недели.) У меня есть задача вписать в неделю три тренировки (2 в будни, 1 на выходных), при этом я знаю, если что-то пойдет не по плану и на неделе получатся только две – ничего страшного.
🔸В будни я хожу в зал по утрам, сразу как отведу ребенка в школу. На предыдущем месте занималась сразу по окончании рабочего дня – тогда кто-то из близких или няня приглядывали вечером за ребенком, так как в эти дни я возвращалась позже обычного.
🔸Чем мне нравятся силовые тренировки, в отличие от тех же групповых занятий, - между подходами я успеваю отвечать на сообщения, читать документы и даже генерить какие-то креативные идеи. Как минимум половина всех моих образовательных курсов тоже была прослушана в зале.
🔸Был период, когда я могла заниматься в зале только по выходным. Тогда в будни по вечерам были тренировки дома, обычно уже после укладывания ребенка. Домашние тренировки можно найти на ютьюбе или на платформе типа ФитСтарс, а можно просто каждый вечер делать берпи. Я тогда делала 10 подходов по 10 берпи. Отличная функциональная нагрузка на все тело.
🔸Если накануне тренировки я плохо спала или по каким-то другим причинам плохо себя чувствую, то, если есть возможность подвинуть тренировку на следующий день, – я подвину. Если нет, пойду в зал в имеющемся состоянии, просто снижу нагрузку (или нет 🤪).
Резюмирую: любое движение – будь то зал, домашние тренировки или даже прогулки с коляской – лучше его отсутствия. И при желании можно и дома упахаться даже с собственным весом, но в зале, по моему опыту, особенно, если ты уже не новичок, это все же продуктивнее.
❗️Ну, и главное – не надеяться на мотивацию. Тренировки – это вопрос дисциплины. С утра даже не надо пытаться думать – хочешь ты на тренировку или нет (конечно, я бы предпочла остаться в кровати). Просто встаешь и идешь, потому что это стоит у тебя в графике. И будет тогда вам результат😉
Делитесь своими лайфхаками – куда и как впихиваете в график тренировки?
#адекватная_эффективность
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал