Стань краше с Орловой Дашей - Даша Орлова
В рамках функционального тренинга нет категории «правильно / неправильно». Есть дыхание, соответствующее задаче.
Когда нужно активировать определённые структуры, я могу попросить учениц подышать животом - чтобы включить глубокие мышцы. Или, наоборот, расширять рёбра во всех трёх плоскостях - чтобы задействовать грудную клетку и диафрагму.
Но в обычной жизни мы не должны постоянно контролировать дыхание. Оно должно быть естественным и полноформатным.
Полноформатное дыхание - это когда на вдохе расширяются нижние рёбра, мягко движется грудина, живот расслабляется, а давление распределяется равномерно. Без избыточного втягивания и без «застывшей» грудной клетки.
Если приучить себя дышать только животом, как практикуют в цигуне - есть риск перерастянуть мышцы и прийти к увеличению обхвата талии.
Если же постоянно втягивать живот (или утягивать одеждой) - давление перераспределяется вниз, на мышцы тазового дна и тоже не сказывается на здоровье положительно.
Чтобы иметь возможность дышать полноформатно - в нижние края ребер, расширяя их в стороны, вперёд и назад - нужно иметь подвижную грудную клетку. В противном случае, дыхание начинает осуществляться вспомогательными мышцами — плечевого пояса и шеи.
Для наглядности показываю разницу на картинках в карусели ☝🏻
❗ И есть опасность: неправильный паттерн дыхания значительно перегружает тазовое дно, вызывая опущение органов и застойные процессы в них.
https://vk.cc/cUNXe6
☝🏻 Переходите по ссылке на быстрый тест, чтобы диагностировать у себя изменения в состоянии мышц тазового дна. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал