VitaMeal. Время для жизни☀️
🍒 Сколько черешни можно съесть за раз? 6 летних ягод и чем они полезны
Летом "ягодные" витамины можно есть буквально горстями! Но мера важна: максимум пользы и наслаждения вам даст регулярная, но небольшая порция, а не килограмм черешни за один вечер.
Сколько можно съесть?
Взрослому человеку удобно ориентироваться на 1-2 порции ягод в день.
Одна порция — примерно 80-150 г. Общий комфортный объём ягод и фруктов за день — около 200-300 г. Так можно получить клетчатку, антиоксиданты и витамины, но без лишней фруктозы и нагрузки на ЖКТ. А мы с вами знаем из аудиоподкаста, чем вредят фруктоза и "сахарные качели".
💡 При сахарном диабете, обострениях гастрита, заболеваниях кишечника или аллергии порции лучше подбирать индивидуально, с учётом вашего заболевания.
Как есть ягоды с большей пользой?
Не заменяйте ими полноценный приём пищи. Добавляйте к белку и жирам: творогу, греческому йогурту, каше, орехам, семенам, в зелёные салаты или даже к мясу (вишня отлично сочетается с говядиной!). Или ешьте, как десерт. Да-да, здесь тоже пригодится метод здоровой тарелки.
💧 Обязательно мойте ягоды перед едой: не забывайте о безопасности!
Про 6 сезонных ягод и их пользу читайте в карточках.
Кто ваш главный летний любимчик?
❤️ — клубника
👍 — черешня
🤩 — голубика Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал