Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты
ТАК ВЫГЛЯДЯТ 15 ГРАММ ЖИРОВ 👆
Речь идёт о ненасыщенных жирах, которые:
🟢снижают уровень плохого холестерина в крови;
🟢сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
🟢отлично насыщают, тем самым помогая контролировать вес.
📎Суточная норма потребления ненасыщенных жиров составляет от 0,8 до 1гр на 1кг массы тела.
Продукты, богатые полезными жирами:
🔵орехи (съедай не более 50гр в день)
🔵авокадо (0,5-1шт в первой половине дня)
🔵арахисовая паста (2ст л в сутки)
🔵оливковое масло (не более 2ст л в день)
🔵жирная морская рыба (2-3 порции в неделю)
🔵кокосовое масло (2,5ст л в сутки). Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал