Гинеколог Екатерина Волкова, женское здоровье
@volkovaforwomen
(2-я часть)
Что действительно помогает:
🔵 Сон — самый сильный и недооцененный помощник.
— ложимся не позже 23:00,
— готовимся ко сну при помощи «ритуалов засыпания»: теплая ванна, приглушенный свет, книга,
— убираем гаджеты минимум за час до сна.
🔵 Управление стрессом:
— медитации и дыхательные практики (например: вдох 4 сек., задержка 4 сек., выдох 6 сек..),
— работа с психологом/телесной терапией,
— отказ от жизни «на износ»: мы не получим медаль за переутомление, а вот хроническое истощение запросто.
🔵 Питание:
— минимум сахара, кофеина и переработанной еды, максимум клетчатки и зелени,
— регулярные приемы пищи (без диет и голодовок).
— умеренно белок, обязательно сложные углеводы и жиры.
🔵 Движение: мягкое, но регулярное. Не марафоны, а йога, пилатес, прогулки на свежем воздухе.
🔵 Баланс: работа — отдых — удовольствие (оргазм!). Умение ничего не делать — важнейший навык для каждой прогрессивной женщины. Добавьте в свой режим то, что вас наполняет: музыка, тишина, творчество, природа.
🔵 Добавки и средства, которые могут быть полезны к базовым процессам, обсудим отдельно.
Организм очень долго умеет компенсировать перегрузку. Наша задача не ждать, пока тело начнет кричать, что ресурсов больше не хватает, а делать хоть что-то, чтобы эти ресурсы восполнить.
Какие из симптомов обнаружили у себя?
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал