ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЖЕНЩИНЫ
@vvvozhegov
Раз в нас тема САХАРА 🍡на повестке, давайте сначала разберемся с инсулином.
🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩
Начнем с фактов и цифр💡
Люди сдают кровь, видят цифру 5,5 или 6,0, смотрят на нормы на бланке (до 6,1) и выдыхают. А зря, дорогие.
Идеал, при котором организм в полной безопасности — до 4,7 ммоль/л. Все, что выше, уже начинает нам вредить.
Что делает лишний сахар в организме?📍
Если глюкозы в крови постоянно много, то есть мы, часто едим сахарозу и переделаем, она превращается в токсин:
⚡Портит сосуды: сахар царапает их изнутри. Возникает скрытое воспаление, на которое потом налипает холестерин. Привет, проблемы с давлением.
⚡Разрушает красоту: сахар «склеивает» волокна коллагена и эластина. Гликация. Много постов написано мною на эту тему.
Кожа теряет упругость, появляются ранние морщины. То же самое происходит с белком хрусталика глаза, из-за чего развивается катаракта.
Как это работает в норме?
Когда мы едим углеводы, в крови поднимается сахар. Поджелудочная железа тут же выпускает гормон инсулин. Инсулин — это швейцар с ключиком. Он подходит к клетке, вставляет ключ в «замок» (рецептор), открывает дверцу и запускает сахар внутрь, где тот превращается в энергию. В итоге мы бодры, а сахар в крови снова в норме.
Что такое инсулинорезистентность и почему от нее толстеют?
Если мы постоянно едим сладкое и мучное, инсулина выделяется слишком много. Он без конца стучит в клетки, и в какой-то момент они просто «устают», ломают свои замочные скважины (рецепторы) и перестают на него реагировать. Это и есть инсулинорезистентность.
Что происходит дальше:
Инсулин ходит вокруг клетки с сахаром, но открыть ее не может.
Сахар заперт в крови, а клетка сидит голодная и кричит мозгу: «Мне не дали энергии, иди поешь!»
У вас просыпается дикий аппетит, хотя вы только что поели.
Организму нужно куда-то девать лишний сахар из крови, и инсулин экстренно перегоняет его напрямую в жир‼
Вот почему при такой поломке полнеют «буквально от взгляда на еду». Организм думает, что голодает, и жестко копит жир.
Как понять, что у вас инсулинорезистентность?
Внешние звоночки вчера вам обозначила:
– Объем талии у женщин больше 80 см.
– Появились мелкие папилломы на шее, веках или в подмышках (если наладить сахар, они отваливаются сами, на детоксе есть такие примеры).
– Кожа в местах складок стала заметно темнее (на локтях, шее, под грудью).
Что сдать в лаборатории:
– Инсулин натощак: в идеале должен быть до 5 (на бланках часто пишут до 20, но это нормы для диабетиков).
– Триглицериды (жиры в крови): не больше 1,1. Все, что выше — знак того, что углеводы прямо сейчас превращаются в жировые складки.
Главные враги: «инсулиновые качели»
Когда мы едим быстрый углевод утром натощак, - сахар взлетает, инсулин подскакивает, резко роняет сахар ниже нормы, и через час мы снова дико хотим есть.
Плюс сахар обожает плохая микрофлора (грибки в кишечнике) — они разрастаются и начинают буквально требовать новых шоколадок.
Исследования доказали: если просто изменить последовательность и принцип питания, можно за месяц-два круто снизить сахар в крови, вообще не уменьшая калории.
Правило 1.
Вся еда только по голоду.
Дождались голод, например это утро.
Первым делом- клетчатка. В виде продуктов или выпить.
Она заполнят желудок и создадут в кишечнике защитную сеточку.
Затем едим белки и жиры. Белок переваривается долго и задержит эвакуацию пищи, не дав сахару резко выплеснуться в кровь.
И едим углеводы.
Но, чтобы так питаться и не переделать нужно уметь слышать свой организм: слышать голод и слышать конечно стоп. Тогда вес не будет расти, а углевод съеденный по голоду сразу поймет в энергию.
Чего делать точно нельзя:
Пить свежевыжатые соки. В них нет клетчатки, это чистый сахарный концентрат, который бьет по поджелудочной, как кувалда.
Правило 2.
Если вы дожидались голода и не хотите ничего кроме любимого тортика с чаем или кофе.
Тогда это день. Или вечер👇
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал