🧘♂ практика медитации 🧘♀
Существует полезное упражнение в Раджа йоге, сочетающее в себе умение управлять телом и дыханием, а так же ярким образным мышлением.
Выполнение: сядьте удобно с прямым позвоночником, сделав полный вдох, следует напрячь все мышцы вашего тела, при этом нужно в этот момент замереть, задержать дыхание, задержка должна быть комфортной, без напряжения. Мысленно представить как две половинка вашего тела (правая и левая) соединяются друг с другом в районе позвоночника, сжимаясь воедино, в позвоночник. Далее следует, во время второй задержки дыхания и последующих, напрягать поочередно мышцы туловища, с промежности до головы и затем обратно. Таким образом, волна как бы путешествует по телу снизу вверх и сверху вниз. Сначала делайте до 8 раз, но в дальнейшем доведите выполнения дыхательных циклов до 108, включая мышечную волну.
Умение напрягать поочередно мышцами тела человек учится в йоге на этапе овладением Асанами. Например, мышечная волны тренируется в стойке - Тадасана (поза Горы). А правильно дышать человек учится - изучая раздел йоги Пранаяма, включая длительные задержки дыхания. Задержку дыхания необходимо, через постепенную практику, довести от 40 секунд.
Польза от упражнения: нормализуется кровяное давление, нормализуется температура тела, повышается стрессоустойчивость, усиливается энергообмен в организме, соответственно укрепляется иммунитет.
Надо также отметить, что статичное мышечное напряжение (долгое удержание определенной позы, т.е. асаны) усиливает выделение в кровь шлаков и токсинов из тканей и клеток тела и затем выводит их из тела. Так же способствует насыщению клеток тела кислородом и питанием их, улучшая работу всего организма. Такое статичное напряжение есть во многих асанах, занимаясь йогой человек автоматически развивает и укрепляет тело, очищает его, это в свою очередь существенно влияет на работу головного и спинного мозга.
Перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь со своим инструктором, т.к. время выполнения индивидуально. Время выполнения зависит от существующих недугов, от физической подготовки, от умения управлять мышцами и дыханием.
ૐ Йога - это наука о человеке, ей несколько тысячелетий и она помогает достичь возвышенного состояния сознания и тела, а также дать ответы на многие жизненные вопросы. Начните практиковать йогу и вы откроете для себя свой собственный внутренний мир, станете крепче здоровьем, а также осознаете свое "Я", станете им, осознаете причину рождений и смертей, достигнете полного просветления.
Ом, Намая Ра Тха!
ૐ hara.ru ૐЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал