Медитация на пульс
Медитация на биение сердца помогает найти свой центр, сделать остановку в потоке событий. Практика защищает от нервного напряжения, расслабляет и улучшает сон.
Техника выполнения
Принять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться. В течение минуты наблюдать, чувствовать тело изнутри. Ни о чём не думать, не заострять внимание на конкретных процессах (дыхании, расслаблении мышц).
Сконцентрировать внимание в области сердца. Почувствовать его биение. Почувствовать, как с каждой пульсацией кровь растекается по телу. Задержаться на этом этапе несколько минут.
Перенести внимание на запястье правой или левой руки. Ощутить сердцебиение в этой области. Продолжительность – 1-2 минуты.
Почувствовать биение самого сердца и пульс как части целого процесса, как одно событие. Наблюдать этот процесс 1-2 минуты.
Концентрировать внимание можно на любой области тела (шея, ладони, ступни, живот). Время от времени следует менять область концентрации. Таким образом можно научиться чувствовать пульс в любой области тела.
Йога ૐ медитация
ૐ hara.ru ૐЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал