ВИШУДХА ЧАКРА: ЙОГА ВНУТРЕННОГО ГОЛОСА
32 мин • Olya Balance
Насколько легко вам выражать себя, говорить свою правду, звучать своим голосом?
Сегодня практика от Olya Balance, посвящённая Вишудха чакре. Наше внимание будет направлено в зону горла — туда, где рождается голос, проявляется правда и раскрывается творческий потенциал. Именно здесь часто накапливаются невысказанные слова, сдержанные реакции, привычка «проглатывать» свои чувства. И тело это запоминает: в напряжении шеи, зажатых плечах и скованности дыхания.
Через движение и дыхание мы начнём мягко распутывать эти состояния: снимем физические зажимы, дадим больше пространства грудной клетке и горлу, научимся дышать глубже и свободнее. И вместе с этим поменяем внутреннее ощущение: больше спокойствия, уверенности и естественности в самовыражении.
🪷 Что будет:
• Настройка и пранаяма (квадратное дыхание)
• Концентрация на зоне горла
• Мягкая разминка шеи и плеч
• Динамика для раскрытия грудного отдела
• Скрутки сидя
• Кошка–корова с акцентом на шею
• Собака мордой вниз и вверх
• Выпады с раскрытием таза и грудной клетки
• Перевёрнутые асаны (Халасана, вариации)
• Компенсация для шеи и Поза Рыбы
• Медитация и работа с голосом
Уровень: подойдёт для начинающих и продолжающих (важно соблюдать ограничения для перевёрнутых поз)
👩 Занятие ведёт Balance Olya — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, выпускница центра «Прана» и Федерации йоги России, участница Yoga Alliance.
Ольга практикует на коврике Yogamatic Премиум 2 мм. У него каучуковое основание и нескользящее покрытие, при этом коврик в два раза тоньше и легче стандартных каучуковых моделей. Его легко взять с собой в студию или в поездку!Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал