ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО:
НЕ НАГРУЖАЯ РУКИ
45 мин • Chilelavida
Сегодня для вас особенная практика, в которой руки вообще не работают. Мы проработаем всё тело, но без планок, чатуранги, балансов на руках и любых положений, где ладони упираются в коврик.
🧘♂️ Эта практика идеально подойдёт, если:
• есть временные боли в плечах, локтях или запястьях
• вчера была очень интенсивная тренировка и руки устали
• хочется полноценного класса йоги, но без перегрузки верхней части тела
🪷 Что будет в практике:
• Мягкая настройка через дыхание и тишину
• Разогрев плечевого пояса без нагрузки на кисти
• Боковые наклоны и вытяжения для раскрытия корпуса
• Динамика через Уттанасану и Уткатасану
• Глубокая работа с тазобедренными через Маласану
• Балансы на ногах (Вирабхадрасана 3) для силы и концентрации
• Скрутки стоя для включения пресса и стабилизации
• Работа с задней поверхностью тела и наклоны (Пашчимоттанасана)
• Прогибы и раскрытие грудного отдела (Уштрасана)
• Завершение с перевёрнутыми положениями (Сарвангасана, Халасана) и Шавасаной
Уровень: Подходит начинающим и продолжающим. Можно адаптировать под своё состояние.
До скорой встречи на коврике!
Намастэ 🙏Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал