НЕЙРОПСИХОЛОГ/ЮЛИЯ ЕРШОВА/КАЗАНЬ
❗️Если снижается успеваемость у школьника, то обратите внимание на следующие публикации. Начинаю серию публикаций, сегодня про шаг 1🔻
В личных сообщениях многие из Вас делились своими проблемами, в том числе было много вопросов о школьной неуспеваемости. В течение ближайшего времени я опубликую 3️⃣шага, которые точно помогут улучшить успеваемость школьников и обеспечить эмоциональную стабильность
ШАГ 1. Режим
✅чёткий (соответствующий возрасту) режим=распорядок дня
✅качественный сон
✅смена режима труда/отдыха
✅восстановление: физическое и ментальные
Да, далеко ходить не надо, начнём с базовых составляющих. Спать надо (и детям, и взрослым), спать полноценно и качественно.
💤Сон - это
✔️физическое восстановление организма
✔️инвентаризация мозга 🧠(активизируются специализированные иммунные клетки, которые поглощают так называемый «нейронный мусор» (отходы жизнедеятельности мозговых клеток), а также любой посторонний материал в межклеточном пространстве). Поэтому если Вы чувствуете, что стали забывчивым, с трудом припоминаете что-то, начните с качественного сна
✔️А ещё дети растут во сне (в период с 22 до 24 активно вырабатывается соматотропный гормон, который усиливает рост трубчатых костей и ускоряет синтез белка в организме)
На сайте Роспотребнадзора указаны общие рекомендации в отношении организации сна детей:
организовать подъем не ранее 7 часов;
следить, чтобы ребенок ложился спать в одно и тоже время;
продолжительность ночного сна для детей 4-7 лет составляет 11 часов, 8-10 лет – 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, старше 15 лет – 8,5 часов;
обеспечивать прием пищи не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна;
всегда перед сном проветривать помещение;
ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (не позволять подолгу сидеть перед телевизором или играть за компьютером по вечерам);
по возможности необходимо предусмотреть дневной сон: для детей 4-7 лет – 2,5 часа; старше 7 лет – 1,5 часа;
оборудовать удобное спальное место в соответствии с ростом и возрастом ребенка. Матрас, качественно поддерживающий позвоночник ребенка, поможет избежать многих проблем со спиной и сберечь хорошую осанку на весь период обучения;
соблюдать правила личной гигиены перед сном.
✅На диагностике в том числе анализирую режим дня ребёнка и даю рекомендации родителям.
👉Где-то необходимо добавить прогулки на свежем воздухе, где-то как такового режима дня у ребёнка и не существует, а бывает необходимо сократить количество кружков. ❗️Рекомендации всегда носят индивидуальный характер.
————————————
Из канала
🧠НЕЙРОПСИХОЛОГ|ЮЛИЯ ЕРШОВА|КАЗАНЬ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал